طلسم زبان بند خواهر شوهر

طلسم زبان بند خواهر شوهر | البته، اگر بتوانید قبل از ترک خانه کمی مراقبه ذهن آگاهی انجام دهید، می توانید در کنترل استرس خود جهشی داشته باشید.

وبگاه توسعه اسلامی دارلعلوم الخزرا | از بررسی ایمیل های خود یا مشورت با لیست کارهایتان خودداری کنید. در عوض، پنج دقیقه یا بیشتر را به خود اختصاص دهید تا در لحظه حال خود را ثابت کنید و احساسات خود را هماهنگ کنید.

طلسم زبان بند خواهر شوهر

طلسم زبان بند خواهر شوهر | برای نکاتی در مورد کمک کردن به مدیتیشن با شما، به فصل 17 مراجعه کنید. برای راهنمایی در مورد تمرین تمرکز حواس در محل کار، به آهنگ 14 مراجعه کنید.

استاد | با بستن چشمان خود و گرفتن سه یا چهار نفس عمیق از طریق بینی شروع کنید. عمیق نفس بکشید و اجازه دهید بازدم تا زمانی که بدن شما به طور طبیعی می خواهد باشد.

طلسم زبان بند خواهر شوهر | در اینجا مدیتیشنی وجود دارد که می‌توانید روی میز یا ایستگاه کاری خود انجام دهید تا به شروع درست روز کمک کنید.

توجه خود را به آمدن و رفتن نفس خود معطوف کنید. کنترل تنفس خود را رها کنید و اجازه دهید تا به حالت طبیعی برسد. در حین دم و بازدم حواستان به احساساتی که در سوراخ های بینی وجود دارد، باشید.

طلسم زبان بند خواهر شوهر | از طرف دیگر، می توانید هنگام نفس کشیدن متوجه احساس بالا و پایین رفتن قفسه سینه و شکم خود شوید.

اگر آن را مفید می‌دانید، می‌توانید با هر دم و بازدم، کلمات دم و بازدم را در سکوت به خودتان بگویید. همانطور که افکار و احساسات شما را فرا می گیرند، به نفس بازگردید.

طلسم زبان بند خواهر شوهر | علیرغم آنچه ممکن است خوانده یا شنیده باشید، مدیتیشن این نیست که سعی کنید افکار و احساسات خود را متوقف کنید.

بلکه اجازه دهید افکار (و احساسات) شما بیایند و بروند بدون اینکه در آنها گم شوید – و وقتی متوجه شدید که از دست داد، به نفس برگشت.

طلسم زبان بند خواهر شوهر | در صورت امکان، توجه کنید که کدام افکار مدام تکرار می شوند و کدام افکار بیشترین استرس و ناراحتی را دارند.

باز هم نیازی به توقف افکار نیست. فقط توجه کنید و فضای زیادی را برای عبور آنها بدون قضاوت یا مقاومت در نظر بگیرید.

طلسم زبان بند خواهر شوهر | توجه به افکار و بازگشت به نفس را برای پنج دقیقه یا تا زمانی که دوست دارید تمرین کنید.

عمدا توجه خود را به مهم ترین نگرانی های خود در محل کار معطوف کنید. بعد از اینکه مدتی را صرف توجه به افکار و آگاهی از نفس خود کردید.

طلسم زبان بند خواهر شوهر | می توانید با استقبال از افکار، برنامه ها، ایده ها و احساساتی که بیشترین استرس را در محل کار شما ایجاد می کنند، آزمایش کنید.