طلسم ابطال السحر والعین | وقتی احساس آرامش کردید، اجازه دهید توجهتان بر حس آمدن و رفتن نفس از سوراخ‌های بینی‌تان یا روی بالا و پایین رفتن تمرکز کند.
وبگاه توسعه اسلامی دارلعلوم الخزرا | شکم در هنگام نفس کشیدن (اگرچه می توانید از یک جلسه به جلسه دیگر تمرکز خود را به طور متناوب تغییر دهید، بهتر است برای کل مدیتیشن به یک تمرکز واحد بچسبید – و در نهایت هر بار که مدیتیشن می کنید از همان تمرکز استفاده کنید.)
طلسم ابطال السحر والعین
طلسم ابطال السحر والعین | شناخت تنفس خود در زمانی شما شروع به توجه عمدی به نفس خود می کنید.
استاد | ناگهان، دیگر نمی‌توانید به یاد بیاورید که چگونه نفس بکشید، حتی اگر از اولین نفس در بدو تولد این کار را به خوبی انجام داده‌اید.
طلسم ابطال السحر والعین | ممکن است متعجب و تا حدودی ناامید شوید از اینکه متوجه می شوید بدن شما منقبض می شود و تنفس شما سفت، سخت و غیر طبیعی می شود.
شما از اولین نفس در بدو تولد این کار را به خوبی انجام داده اید. نگران نباشید: شما این کار را اشتباه انجام نمی دهید.
طلسم ابطال السحر والعین | فقط باید با آگاهی خود تماسی سبک تر و ملایم تری ایجاد کنید تا دنبال کنید اما نفس خود را کنترل نکنید.
دنبال کردن نفس‌هایتان به نوعی مانند یادگیری دوچرخه‌سواری است – مدام زمین می‌خورید تا اینکه یک روز، به طور معجزه‌آسایی، فقط به راه خود ادامه می‌دهید.
طلسم ابطال السحر والعین | از آن به بعد، طبیعت دوم است. ممکن است برای شما مفید باشد که با کاوش تنفس خود شروع کنید، بدون اینکه لزوماً سعی کنید آن را از نفس به نفس ردیابی کنید.
توجه داشته باشید که هنگام نفس کشیدن چه اتفاقی می افتد: قفسه سینه شما چگونه بالا و پایین می رود، شکم شما چگونه حرکت می کند.
طلسم ابطال السحر والعین | چگونه هوا از سوراخ های بینی شما عبور می کند و از آن خارج می شود. ممکن است متوجه شوید که برخی از نفس ها طولانی تر و عمیق تر هستند.
در حالی که برخی دیگر کوتاه تر و کم عمق تر هستند. برخی ممکن است تمام راه را به داخل شکم شما برسانند، در حالی که برخی دیگر به سختی قبل از خروج دوباره به قسمت بالایی ریه های شما می رسند. برخی ممکن است خشن یا قوی باشند.
طلسم ابطال السحر والعین | دیگران صاف یا ضعیف هستند. پنج یا ده دقیقه را با کنجکاوی تازه کودکی که برای اولین بار با یک گل یا پروانه روبرو می شود، به کاوش در تنفس خود اختصاص دهید. چه چیزی را کشف کردید که قبلاً نمی دانستید؟ هر نفس جدید چه تفاوتی با آخرین نفس دارد؟
طلسم ابطال السحر والعین | هنگامی که با نفس خود احساس راحتی می کنید، می توانید تمرین شمارش یا دنبال کردن نفس های خود را شروع کنید. به جای نفس خود به بدن خود توجه کنید برخی از افراد عملاً شمردن یا دنبال کردن نفس های خود را غیرممکن می دانند.
طلسم ابطال السحر والعین | بنابراین در عوض، هنگام مدیتیشن روی بدن خود به عنوان یک کل تمرکز می کنند. شما می توانید با ترسیم آگاهی خود به آرامی از سر تا پاهایتان شروع کنید. سپس به یکباره به نگه داشتن تمام بدن خود در آگاهی خود تغییر دهید.
طلسم ابطال السحر والعین | وقتی ذهنت از کار افتاد، فقط به بدنت برگرد. یا می توانید از رویکرد ذن برای تمرکز بر روی قسمت خاصی از بدن، مانند کمر یا پایین شکم استفاده کنید. با این حال، هنگامی که تمرکزی را پیدا کردید که برای شما مفید است، به آن پایبند باشید.
طلسم ابطال السحر والعین | نکته این است که ذهن آگاهی خود را توسعه دهید، نه اینکه در بدن خود در جستجوی مکانی برای مراقبه بچرخید.
دیدگاهتان را بنویسید