دعانویس برای مهر و محبت

دعانویس برای مهر و محبت | برای کمک به بازگرداندن ریتم طبیعی بدن خود، سعی کنید ساعت اول و آخر روز به صفحه نمایش (کامپیوتر یا تلفن) نگاه نکنید.

وبگاه توسعه اسلامی دارلعلوم الخزرا | این همچنین سطح اضطراب را کاهش می‌دهد – دیگر ایمیل‌های استرس‌زا از طرف رئیس‌تان وجود ندارد که به محض بیدار شدن از خواب یا درست قبل از ضربه زدن با آن‌ها مقابله کنید.

دعانویس برای مهر و محبت

دعانویس برای مهر و محبت | روی یک ساعت زنگ دار سرمایه گذاری کنید (ساعت های زنگ دار طلوع خورشید درخشان هستند) تا بتوانید گوشی خود را از اتاق خواب دور نگه دارید.

استاد | یوگا نیدرا برای خواب در اینجا یک تمرین هوشیاری ساده از مجموعه ابزار وسیع‌تر ودایی وجود دارد که من اغلب برای افرادی که به سختی می‌خوابند توصیه می‌کنم.

دعانویس برای مهر و محبت | برای اطمینان از خواب خوب شبانه، یک پناهگاه بدون دیجیتال در اتاق خواب خود ایجاد کنید.

حدود هفت تا هشت دقیقه طول می کشد. به رختخواب بروید و با چشمان بسته به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

دعانویس برای مهر و محبت | دست ها کمی دورتر از پهلو قرار بگیرید و کف دست ها به سمت بالا باشد (این حالت در یوگا به نام شاواسانا شناخته می شود).

سه نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم یک آه خوب بیرون دهید. احساس کنید که موجی از آرامش از بالای سر تا نوک انگشتان پا در بدن شما جاری است.

دعانویس برای مهر و محبت | اکنون، بدون حرکت، به آرامی هوشیاری خود را به قسمت های زیر ببرید: شست راست، انگشت اشاره راست، انگشت میانی راست، انگشت چهارم راست، انگشت کوچک راست، کل دست راست، پایین بازوی راست، بالای بازوی راست، شانه راست ، سمت راست قفسه سینه، لگن راست، بالای پای راست، زانوی راست، پایین پای راست، پای راست، انگشتان پا راست. حال حواستان به کل سمت راست بدنتان باشد. به تدریج هوشیاری خود را به سمت شست چپ، انگشت اشاره چپ، انگشت میانی چپ، انگشت چهارم چپ، انگشت کوچک چپ، کل دست چپ، پایین بازوی چپ، بالای بازوی چپ، شانه چپ، سمت چپ سینه، ران چپ حرکت دهید.

دعانویس برای مهر و محبت | بالای پای چپ، زانوی چپ، ساق پای چپ، پای چپ، انگشتان پای چپ. حال حواستان به کل سمت چپ بدنتان باشد.

دعانویس برای مهر و محبت | اکنون از کل بدن خود آگاه باشید به لایه بسیار نازک تماس بدن خود و تخت، از دمای هوا در هر قسمت در معرض پوست آگاه باشید.

دعانویس برای مهر و محبت | در نهایت، بدون باز کردن چشمان خود، فقط مراقب اتاق اطراف خود باشید. مبلمان را تصور کنید، بافت ها و مواد موجود در محیط اطراف خود را به خاطر بسپارید.

اگر بدون اینکه به خواب بروید تا اینجا پیش رفته اید، چشمانتان را ببندید و منتظر بمانید تا یک خواب عمیق و دوست داشتنی شما را در بر بگیرد.

دعانویس برای مهر و محبت | بدیهی است که خواندن این مطلب همزمان با تلاش برای انجام آن و به خواب رفتن آسان نیست، بنابراین اگر شریکی دارید که بتواند آن را با صدای بلند برای شما بخواند، عالی است.

• سایت مرجع تعبیر خواب
• پلتفرم آموزش و مشاوره قلب
• سایت مرجع مبلمان و خرید مبل
• وبگاه آموزشی خرد ایران
• کلینیک تخصصی کاشت مو تهرانی
• گروه کلکسیونی ماندگار استایل