دعانویسی زبان بند

دعانویسی زبان بند | در حالی که شکم و کمر شما با هر دم به سمت داخل کشیده می شوند. از طریق بازدم، همه چیز به سمت بیرون آرام می شود.

وبگاه توسعه اسلامی دارلعلوم الخزرا | با بازگشت دیافراگم به شکل گنبدی شکم شما بیرون زده و کمرتان شل می شود. دم: فشردن و بیرون کشیدن شکم و کمر، در عین حال تمرکز بر انقباض دیافراگم.

دعانویسی زبان بند

دعانویسی زبان بند | گویی ستون فقرات شما از مرکز شما دور می شود. با هر بازدم در حالی که شکم شما به سمت داخل کشیده می شود و باسن شما به سمت بالا کشیده می شود.

استاد | همچنین سعی می کنید کمر خود را به سمت داخل بکشید، گویی ستون فقرات شما به سمت مرکز حرکت می کند.

دعانویسی زبان بند | فشار دیافراگم خود را به سمت پایین روی این حفره احساس کنید، در حالی که منقبض می شود.

این احساس می کند که مطمئنا برای بیشتر اوقات کافی است. مشاهده یا احساس کنید که دیافراگم خود را با هر دم به سمت پایین به داخل حفره شکم فشار می دهد.

دعانویسی زبان بند | اندام های شما را بیشتر فشرده می کند زیرا شکم و کمر شما به سمت داخل کشیده می شوند، سپس ببینید یا احساس کنید.

که چگونه در هر بازدم شل می شود و این فشار را شل می کند، زیرا شکم شما و کمر شما نیز به حالت آرام بازگردد.

دعانویسی زبان بند | با دقت تمرین کنید، تا زمانی که آسان و تقریبا طبیعی شود. وقت خود را صرف کنید، هر چند روز یا هفته که نیاز دارید تمرین کنید.

آخرین مرحله از اصول اولیه این روش شامل باسن (عمدتا شکاف مقعد و گلوتئال) خواهد بود. این به هیچ وجه با تجربیات قبلی یا تنفس شکمی پیشرفته تفاوتی ندارد.

دعانویسی زبان بند | با یک دم به سمت بالا کشیده می شود، در حالی که در همان زمان دیافراگم شما به سمت پایین می آید و شکم و کمر شما به سمت داخل می آید.

سپس با بازدم همه چیز شل می شود و به حالت قبل باز می گردد. دم: در حالی که شکم و کمر را فشار می دهید و روی دیافراگم تمرکز می کنید.

دعانویسی زبان بند | باسن را نیز فشار دهید و بیرون بکشید. تمرکز به حفره شکمی تغییر می‌کند و بازدم «دانتین پایین» را پیدا می‌کند: شکم و کمر را شل می‌کند.

در حالی که ریلکس شدن دیافراگم را تماشا می‌کند و همچنین باسن را شل می‌کند. “دانتین پایین” منبسط می شود و ناحیه شکم را با انرژی روان می کند.